睡眠不足时坚持运动 或带来5不利影响

坚持锻炼身体是个好习惯，但如果睡眠不足仍然坚持锻炼，是正确的做法吗？研究发现，这种做法会给锻炼和身体带来一定的负面影响。

睡眠不足时坚持运动

影响训练姿势和专注力

在缺乏睡眠的状态下，你的专注力会无法做到完全集中，身体所做出的反应时间也会延长，这可能就会导致训练时的姿势不标准，增加受伤风险。特别是在进行一些组合锻炼时，比如硬拉和深蹲。

削弱训练表现

有一项研究针对女性网球运动员，先是让她们按照正常平时的睡眠习惯保持2-3周，并进行跑动和击球训练，然后在接下来的5-6周时间内每晚睡10个小时。结果发现，击球得到提高的运动员多是那些得到更多睡眠的人。研究人员认为，充足的睡眠有助于运动员提升表现，反之则削弱表现。

增加疼痛感觉

缺乏睡眠会降低痛阈，也就是说，进行同等强度的训练，在睡眠不足的情况下，感受到的疼痛感更强烈。这会导致在练习过程中，可能会因为难以忍受疼痛而不得不停止练习。即使能坚持下来，后期的恢复时间也会延长。

影响肌肉恢复和生长

在睡眠期间，身体会释放生长激素，它有利于促进肌肉的修复和生长。如果睡眠不足的话，会抑制肌肉的修复和生长。对于跑步和力量训练的人来说，这是非常不利的。

影响运动积极性

长期睡眠不足，可能会引起情绪化，焦虑和疲劳，这些因素综合起来可能会导致锻炼的积极性降低，甚至产生抗拒心理，都不利于锻炼。