跑步引起的趾甲淤血 如何预防和治疗？

跑者有时候会发现脚趾甲下方有淤血，甚至变黑。这种现象在医学上被称为甲下淤血。虽然这算不上严重的伤病，但会影响到正常的跑步，甚至影响几周。跑者不能对此掉以轻心。

脚趾甲下方的淤血主要是来自己破损的血管留出的血液。它可能会引起悸动、剧烈疼痛和血液堆积。大脚趾和二脚趾是最容易出现甲下淤血的，因为它们是最长的脚趾，而且承受了绝大部分来自地面的冲击力。

除了引起疼痛和不适之外，甲下淤血有可能引起一些并发症，包括趾甲脱落、血疱、甚至感染。引起甲下淤血的主要原因就是趾甲受到的高度重复应力。跑步时，每一次脚落地，脚趾都会和鞋之间发生碰撞。即使跑鞋比较合脚，这种情况也难以避免，特别是大脚趾和二脚趾，受到的重复应力是最多的。虽然每一次力量不大，但经过数千次的碰撞之后，就可能导致脚趾的血管破裂，引起甲下淤血。

一般的甲下淤血不需要找医生，等它自行痊愈即可。但如果趾甲有脱落的迹象，就需要在医生的帮助下进行处理。不要自己在家把趾甲盖弄掉，这样有感染的风险，可能引起较严重的后果。

而在预防方面，跑者需要做好这些事情。一是跑鞋合脚，跑鞋挤脚的话对脚趾的压迫严重，跑鞋过大时跑步过程中脚趾与鞋的碰撞更厉害。二是鞋带松紧合适，鞋带太松或太紧都是不正确的，关键是让脚感到舒适。三是少跑下坡路，因为下坡跑步时脚与鞋的挤压更紧，容易引起淤血。四是勤剪趾甲，趾甲过长就会导致它与鞋之间的挤压过大，容易受伤。