合理增加休息和恢复时间 让跑者变更强

对于跑者来说，休息和训练一样重要，因为只有让身体得到充分的休息和恢复，才能降低受伤风险，在更长时间内以最好状态进行训练。对于不同的情况，跑者应安排合理的休息和恢复时间。

合理增加休息时间

平时每周至少休息一天

虽然每一位跑者的情况不同，身体素质和面临的压力因人而异，但有一个规则是适用于每一位跑者的，那就是每周至少安排一天完全休息。工作、生活、跑步等都会让跑者们承受身体和精神方面的双重压力，如果不通过一天的完全休息让身心得到放松，身体很容易出现伤病，不利于长期健康的跑步。

出现受伤信号时休息三天

不要等到伤病到来时才想起来休息。跑者平时需要注意一些受伤来临的信号或者征兆，一旦出现就安排自己休息至少3天，待受伤信号消失之后再继续跑步。短暂的3天休息，并不会影响跑者的状态，反而能够将伤病防患于未然，从而能更长时间的保持身体健康。否则，一旦伤病侵袭，休息的就远不止3天了。

艰苦训练和大比赛之后增加休息时间

不管是艰苦的训练还是重大比赛，对跑者的身体都是比较大的挑战。完成这样的跑步之后，身体需要更多的恢复时间。如果跑者急于开始跑步，会增加受伤风险。除了增加休息时间之外，跑者还需要摄入足量的营养为身体补充能量，双管齐下才能为下一次跑步做好准备。