用abc理论分析自己的情绪,用abc理论分析你的一件事？很多人不了解，今天趣百科为大家带来相关内容，下文是小编给大家带来的介绍。

“人不是被事物所扰，而是被自己对事物的看法所扰。”爱丽丝

你有这样的经历吗：你感觉自己的声音越来越大，全身只觉得头大嗡嗡作响，愤怒自下而上从脊柱直冲脑门，不假思索就能脱口而出对孩子吼的话：

“你再敢这样，看你妈怎么收拾你！”

“叫你停，叫你停，你聋了吗？”……

不过事后冷静下来想想也没什么大不了的。为什么我们生气的时候会来？为什么我们不能控制自己的反应？

我们普遍觉得这似乎是一种应激反应，是身体自发的反应，是人的本能，而且往往似乎不用经过大脑思考。

但如果对比一下每个妈妈发脾气的场景，似乎就不一样了。一个妈妈不能承受的，对B妈妈来说会很容易，但一个妈妈对B妈妈大发雷霆，可能不是什么大事。这是为什么呢？

仔细想想。每个愤怒的老母亲其实都做出了选择，那就是选择发作。攻击的原因往往是孩子做了自己无法接受的事情。他为什么不能接受？自然，我已经被自己评判了，虽然这种评判可能连一秒钟都不到。最后是愤怒甚至愤怒的情绪和行为。

一旦这样分解，就会发现脾气往往是一下子爆发出来的，但它的出现其实是有一个过程的。心理学家阿尔伯特艾利斯发现了情绪产生的步骤，并将其命名为“情绪ABC理论”。

ABC三个字母分别对应三个单词：

答：激活事件

信仰

后果

爱丽丝认为刺激事件(A)只是情绪和行为后果(C)的间接原因，而C的直接原因是个体对刺激事件(A)的认知和评价所产生的信念(B)。

即人的情绪和行为的结果(C)不是由一个令人兴奋的事件(A)直接引起的，而是由个体对这个事件的认知和评价所产生的信念(B)直接引起的。

用爱丽丝的话说：

“人们不会受到事物的干扰，而是受到他们对事物的看法的干扰。”

举个简单的例子：

艾尔莎，奶奶用面条做包子的时候，也要拌进去，最后把面粉撒得到处都是。

奶奶很生气，骂了艾尔莎一顿，但我觉得没什么大不了的。我甚至觉得艾尔莎很有创意，有点乐于用面粉玩各种游戏。

为什么在同一事件中，我们会有完全不同的情绪和相应的行为？

用情感ABC理论来分析：

是艾尔莎撒面粉。

奶奶的C激起了她的愤怒，骂了艾尔莎。

我的C很平静，很开心。

为什么同一个A，我和外婆的情绪不一样，因为我们的B不一样：

奶奶的B是食物不能浪费，脏衣服不应该。

而我的B是面粉是安全的，可以用来玩。

有了这个分析，大家应该就明白了。关键是中间的信念B。在吼孩子的整个过程中意识到B，可以帮助妈妈解决问题，更好的避免吼孩子c的结果。

我们也可以称这一步为"找到自己的情绪暂停键"。

正是因为情绪的产生，尤其是愤怒，看似具有爆发性、快速性和不可控性，但本质还是会遵循情绪的ABC理论。当我们能在这期间找到积极的暂停键时，往往能缓解情绪的产生以及由此带来的后果。

特别是对孩子大吼大叫，一定包含着愤怒和愤怒，但有时候不仅仅是愤怒和愤怒，还可能夹杂着失望、悲伤、焦虑、厌恶等情绪。所以要积极拆解，这样才能理清不同情绪的交织，更好的帮助我们管理情绪。

然而“情感暂停键”并不是那么好找的，仅仅知道理论是不够的。在实践过程中，你会经历以下四个步骤：

 

1、觉知

 

在很多人眼里，情绪的爆发是瞬间的，不可控的，这就需要第一步锻炼意识。只有看到了，拆解了，才能进行下一步。这一步其实是最难也是最关键的一步，因为看到这一步的时候你大部分时间都能控制住自己。锻炼意识可以被记录、重新记录等。需要一定的时间积累。每一次对宝宝大吼大叫，不妨事后做个场景记录，看看每次触发你的ABC到底是什么？有什么共同点吗？

 

2、思辩

 

这一步是内心的辩论。当你记录了一定数量的B之后，你可以坐下来好好分析一下你的每一个B是否完全站得住脚，是否有逻辑谬误，是否有例外等等。举个例子，如果你的孩子学不会认字，你生气了，对着你的宝宝大吼大叫，你的B可能只是个文盲，所以你学不好，学不好你就一辈子不及格。但是有一个绝对的逻辑谬误。仔细想想，就算孩子一次两次没学会识字，也不能影响他的一生。谁会在简长大

历上写小学认识5000字？

 

简单点说，就是多问几个“为什么”？孩子这样做，我为什么愤怒？我为什么焦虑？我为什么失落？我为什么厌恶？……每一种情绪背后我原先秉持的信念到底是什么？

这一步也是艾利斯根据情绪ABC理论开发出情绪认知疗法（ABCDE）当中的D步骤。

D：disputing，代表思考个体对激发事件A的看法、解释或评价背后，有什么非理性信念。

　　

 

　　

3、更新

当你不断发现自己的B很多是站不住脚的时，还需要引入新的合理理念，代替原来的B。当再次发生引发事件A时，脑海里又出现B时，可以不断尝试用新的合理信念来质疑B甚至代替B，那就自然而然的更新了情绪链条中的B，达到一种全新认知的效果即E（effect）。

 

完成这一步也就是情绪认知疗法（ABCDE）当中的E步骤。

E：effect，代表纠正不合理信念，提升个人元认知能力，产生积极的情绪和行为。

　　

 

4、循环

即使你已经意识到自己的问题，并不断地在寻找情绪暂停键，实践也往往令人沮丧，是因为人大脑的固化思维已经存在几十年，你想几天或几个月就改变，还真的是个蛮大挑战。所以不用给自己太大压力，即使这次依然因为B而吼了娃，但并不代表尝试就是失败的。结合事后复盘，下一次也许就能用新的信念来代替B。或者10次中有6-7次可以做到，已然是非常大的成功。

 

整个过程就是要达到自我认知的更新，当你不断摸索到自己的“情绪暂停键”，那种掌控的感觉会给你更多的能量，从而加速后续的认知提升。

很多妈妈后悔吼孩子，也知道要找到“积极的暂停键”，如果方法不对，往往不能从根本上解决问题。也许默念“亲生的，亲生的，亲生的”能够解决一两次，但后续还是会不断爆发。毕竟暂时的压抑并不等于情绪管道的疏通。

只有当我们正视情绪及行为产生的科学原理，转变自己的不合理信念B，才能帮助情绪管道疏通，甚至是自建全新的情绪管道。

有时候，慢就是快。慢下来，分解一下情绪的成因，审视一下自己的内心，也许很快你就能找到自己的“积极情绪暂停键”，从而改变情绪管道的走向。

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欢迎关注@虎虎升薇 ，一个考了心理学证书、学习了正面管教课程却依然每天与娃斗智斗勇的80后职场妈妈。升级打怪太耗心力，一起来抱团吧。