5公里配速对照表与年龄(5公里平均配速参考表，适合不同年龄段)

答案：

根据最新的市场研究数据，从13岁到70岁的男女性别在5公里长跑测试时的平均配速参考表如下：

- 13-19岁男性： 6分 30秒/公里

- 13-19岁女性： 7分 20秒/公里

- 20-29岁男性： 5分 30秒/公里

- 20-29岁女性： 6分 30秒/公里

- 30-39岁男性： 5分 45秒/公里

- 30-39岁女性： 7分/公里

- 40-49岁男性： 6分/公里

- 40-49岁女性： 7分 30秒/公里

- 50-59岁男性： 6分 30秒/公里

- 50-59岁女性： 8分/公里

- 60-69岁男性： 7分/公里

- 60-69岁女性： 9分/公里

- 70岁及以上男性： 8分/公里

- 70岁及以上女性： 10分/公里

1. 13-19岁年龄段

在这个年龄段内，男女配速的差别比较明显。男生跑得相对轻松，平均配速为6分30秒/公里；女生则需要花费更多的精力，平均配速为7分20秒/公里。要注意的是，由于孩子们的发育和状态不同，每个人的实际配速也会有所不同。

2. 20-29岁年龄段

在这个年龄段内，男性的平均配速为5分30秒/公里，女性的平均配速为6分30秒/公里。这个年龄段的人处于生命力最旺盛的阶段，通常更容易保持较快的配速。如果你还没有跑过5公里，可以先试着跑步走组合来逐渐提高体力和耐力。

3. 30-39岁年龄段

这个年龄段内，男性平均配速为5分45秒/公里，女性为7分/公里。对于经常跑步的人来说，这个配速应该比较可轻松地达成。另外，对于初学者或者久未锻炼的人来说，可能需要逐渐提高跑步的时间和强度，以达到更快的配速。

4. 40-49岁年龄段

在这个年龄段内，男性平均配速为6分/公里，女性为7分30秒/公里。随着年龄的增长和身体的变化，人们的耐力和体力会有所下降。这个时候，需要利用一些练习来增强身体的机能，增加耐力和体力。

5. 50-59岁年龄段

这个年龄段内，男女配速差别比较明显，男性平均配速为6分30秒/公里，女性平均配速为8分/公里。随着年龄的增长，需要注意身体的安全，逐渐降低运动强度，并适度调整训练计划，逐渐提高速度。

6. 60-69岁年龄段

在这个年龄段内，男性和女性的平均配速都比较慢。男性平均配速为7分/公里，女性平均配速为9分/公里。虽然速度较慢，但如果能保持适量运动，能够维持身体的健康状态。

7. 70岁及以上年龄段

这个年龄段内，男性平均配速为8分/公里，女性平均配速为10分/公里。虽然速度很慢，但是通过适量的运动，可以帮助维持身体的健康状态，增加活力和幸福感。