冬天早晨跑步注意什么问题 冬天晨跑注意事项

冬天早晨跑步注意什么

1、留心保暖。

冬天比较冷，衣着要保暖，不要穿得太少，锻炼身体出汗要及时擦干，换干衣服，及时保暖，避免感冒。

2、把握适当时机。

冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽车尾气排放量多，吸入过多烟尘和有毒气体，易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气，这个时间晨跑比较好。

3、作好准备活动。

冬天天气寒冷，起床后各关节不容易舒展，要做好热身运动，防止肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、运动量的适度增加。

冬天易导致脂肪积聚，要根据自己的身体状况适当增加运动量，消耗脂肪，防止脂肪积聚。

5、关注呼吸。

冬天锻炼会出现岔气的情况，要以鼻子呼吸为主，根据锻炼情况调整呼吸的频率，防止岔气。

6、选取慢跑散步的方式。

对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。