冬天跑步出汗应该注意什么

1、在冷天进行剧烈运动时，也常常汗流浃背，禁不住要脱去一些 衣服。尤其是在长跑时，中途脱衣服的现象更为常见。但由于天 气冷，出了汗立刻脱衣服，这会引起感冒。因此，冬季锻炼必须注 意着装与适时增减衣服。

2、为了避免感冒，在运动前应先做好准备活动，运动开始时衣服 尽量少穿一些。最好是在里面穿上汗衫，这样可以吸收汗液。运 动完了，稍做一些整理活动，就可以到室内洗温热水澡和更衣。如 果没有洗澡的设备，则应将湿衣服脱下，用温热水擦身或用毛巾擦 干身体，迅速换上衣服。

3、刚参加锻炼的人，更不要轻视锻炼的着装，应不怕麻烦：做准 备活动时可适当多穿一些，等身体发热、出汗后再脱衣服；在锻炼 间歇时，再把衣服披上或穿上，在锻炼后立即穿好衣服。